檢索
很多容易忽視的小動作對老年人來說都很危險！像猛地轉頭、用力排便……
諸如此類的危險動作有哪些？怎樣做可以降低風險？今天我們就來說一說~
01 起床太猛
睡醒后，腰部肌肉尚處于完全松弛的狀態，如果突然猛地用力仰身起床，就容易出現所謂的「閃腰」。
另外，長時間平臥后突然直立，血流方向猛然改變，容易導致大腦缺血缺氧，很容易發生讓人“眼前一黑”的「體位性低血壓」。
嚴重者可引起跌倒、昏厥，導致傷殘風險增加，甚至會增加『中風』、『心梗』等急癥的風險。
正確做法
睡醒后先平躺1分鐘，再依靠手部力量幫助起身，坐起后雙腳下垂坐1分鐘，然后床邊扶持站立1分鐘，然后再緩慢行動。
02用力排便
中老年人的腸道肌肉收縮功能減退，更容易出現便秘的現象，而在用力排便時會使腹腔內的壓力升高，刺激交感神經興奮、導致心率加快，血壓升高。
從而增加心絞痛、心律失常等疾病的發病風險，嚴重者甚至會引起心血管的破裂。
正確做法
長期便秘者應注意多喝水，常吃富含膳食纖維的水果和蔬菜，合理使用促排便的藥物，盡量做到每日排便一次；
另外，排便時可以腳踩小板凳，有助于解除腸道壓迫，利于排便。
03猛 回 頭
有些心腦血管疾病的中老年人，快速的猛轉頭容易出現頭暈的癥狀，嚴重時甚至還會誘發心腦血管病的急性發作。
有頸椎病、高血壓、骨質疏松等疾病的中老年人也要注意不要快速轉頭，避免導致平衡失調而跌倒。
正確做法
建議轉頭時一定要有意識地放慢速度，以免引起身體不適。
04空調開得太猛
夏天把空調溫度調得太低，容易造成室內外溫差過大，尤其是從室外進入空調房內時，突然的冷熱交替容易刺激人體產生應激反應。
此時血管突然收縮，而血液流動速度尚未減慢，就可能誘發血管堵塞或高血壓，對于老年人來說非常危險。
同理，大量喝冷飲、洗冷水澡也會帶來同樣的潛在危險。
正確做法
空調溫度保持在26℃~28℃即可，不宜過低；
如果滿身是汗時，不宜馬上吹空調，建議先擦干汗水再慢慢降溫，盡量避免喝冷飲和洗涼水澡。
05提 重 物
老年人的腰椎和肌肉都比較脆弱，彎腰提重物時，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，而抬起重物的瞬間力量往往更大，腰承受不了就會造成腰部損傷。
另外，提重物時不可突然用力過大或姿勢轉換過猛，有可能造成造成腰椎損傷。
正確做法
保持背部直立，用腿的力量將重物抬起并將重物盡量靠近身體。
盡量雙手提相近重量的物品（可以將重物分成兩個小袋子并用雙手提），或者提重物時雙手并用，保證身體平衡和腰椎受力均勻。
06摔倒后馬上起來
有的老人摔倒后第一時間馬上起來，可能會對身體造成二次傷害，比如：對于有腦血管病后遺癥的人來說，可能會造成加重腦部缺氧或缺血。
如果是傷及關節或骨頭，盲目移動可能會造成關節脫位或加重骨折。
如果是摔到頭部意識模糊，盲目扶起還有可能引發呼吸障礙，嚴重時會危及生命。
正確做法
當老年人摔倒后，不要急于嘗試站起來，建議先檢查自己的四肢是否可以活動。
如果手腳無礙，可以先側身，使膝蓋和雙肘著地，將整個身體撐起來，如果身邊有比較穩定的椅子等物體，可以借助它們的輔助站起來。
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